Program Aktywuj się w Gdańsku ma na celu zachęcanie mieszkańców Gdańska do aktywności fizycznej poprzez udział w proponowanych, bezpłatnych zajęciach. Aktualnie w grafiku programu znajduje się sześć inicjatyw, a nad kolejnymi pracujemy i ogłosimy je wkrótce. Poniżej zebraliśmy wszystkie informacje o zajęciach, aktualnie znajdujących się w ofercie.
Train and Run
- Czwartek, godzina 20.00
- Zbiórka przy Decathlon Kartuska, ul. Szczęśliwa 1 Gdańsk
- Lokalizacja zajęć
Chcecie spróbować swoich sił w biegu przeszkodowym, ale nie wiecie czy podołacie temu wyzwaniu? Zastanawiacie się, jak trenować, aby pobić podczas tej imprezy własne słabości i dokonać niemożliwego? Zapiszcie się na nasze zajęcia, a przy odrobinie chęci i wytrwałości sprostacie temu wyzwaniu!
Zajęcia Train and Run to całoroczne zajęcia biegowe w plenerze, które odbywają się raz w tygodniu. Zajęcia są skierowane do osób w różnym wieku i o różnym poziomie zaawansowania. Celem zajęć jest poprawa kondycji, zwiększenie wydolności oraz zwiększenie świadomości zdrowotnej i zdrowego trybu życia.
Podczas zajęć uczestnicy będą mogli skorzystać z porad doświadczonego trenera, a także będą mieli okazję rywalizować z innymi uczestnikami podczas specjalnych treningów interwałowych i gier zespołowych. Zajęcia odbywają się w parkach, lasach lub trasach biegowych wokół jeziora i są dostosowane do poziomu zaawansowania uczestników.
Zapraszamy wszystkich chętnych do wzięcia udziału w zajęciach Train and Run i dołączenia do naszej społeczności Train Me Now!
Forma zajęć:
Nasze zajęcia podzielone zostały na 12 tygodni, podczas których stopniowo zwiększać będziemy swoje umiejętności przydatne podczas biegów przeszkodowych. Na przestrzeni 3 miesięcy naprzemiennie wykonywać będziemy treningi interwałowe, długodystansowe i wzmacniające. Nie zabraknie podczas nich ćwiczeń siłowych, rozciągających i cennych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, które ułatwią osiągnięcie zamierzonego przez Was celu.
Dla kogo są zajęcia?
- dla każdego powyżej 16 lat, niezależnie od poziomu zaawansowania,
- dla każdego, kto podejmie z nami wyzwanie i chce wystartować w biegu przeszkodowym,
- dla osób, które szukają motywacji do działania i lubią spędzać aktywnie czas w grupie,
- dla osób szukających nowych sposobów na aktywność.
Train my Family
- Sobota, godzina 8.00
- Gdańsk Fitness Magnum, Kartuska 422a Gdańsk
- Lokalizacja zajęć
Opis zajęć:
Sport łączy pokolenia! Wcielamy to hasło w życie i proponujemy Państwu zajęcia sportowe, na które możesz przyjść całą rodziną! Naszym celem jest integracja dzieci oraz dorosłych, zarażenie jednych i drugich sportowym bakcylem, budowanie świadomości aktywności fizycznej oraz udowodnienie że sport może być zabawą. Zajęcia odbywają się na dwóch osobnych salach, gdzie na jednej ćwiczą dorośli, na drugiej dzieci. Czasem łączymy się w całość i robimy duży, wspólny trening.
Jeżeli nie masz dzieci, wolisz je zostawić w domu lub wypchnąć na zajęcia – brać udział może sam dorosły lub same dziecko. Zapraszamy dzieci od 5. roku życia. Zajęcia odbywają się w Fitness Magnum, zaś bieżąca komunikacja odbywa się na naszej grupie Sportowo Niepoprawni:
Forma zajęć (dla dorosłych):
Zajęcia mają charakter ogólnorozwojowy. Każdy trening jest zorientowany na rozwój innej cechy motorycznej: siła, kondycja, koordynacja czy mobilność. Dzięki elastycznej formie zajęć miejsce u nas znajdą osoby wracające do aktywności po przerwie jak i Ci, którzy mają się za sprawnych i wytrenowanych.
Forma zajęć (dla dzieci):
Treningi dla dzieci odbywają się w formie zabawowej oraz edukacyjnej. Ćwiczymy głównie koordynacje oraz siłę, ale i naciskamy w zabawach na edukację żywieniową oraz integrację społeczną. Na zajęciach uczymy się również pracy z narzędziami typu hantle, sztangi czy gumy.
Dla kogo są zajęcia?
- dla rodzin z dziećmi
- dla osób wracających do aktywności po kontuzji/przerwie
- dla osób szukających nowych sposobów na aktywność
- dla osób szukających motywacji
- dla dzieci w wieku 5-12 lat
- dla każdego, kto lubi dobrą atmosferę
Dojrzałe kobiety ćwiczą
- Sobota, godzina 9.00
- Hala Sztuk Walki Gdańskiego Ośrodka Sportu
- Traugutta 29
- Lokalizacja zajęć
Opis zajęć:
Ćwiczenia przeznaczone są dla dojrzałych kobiet 35+. Zajęcia prowadzone są na średnim poziomie intensywności i dostosowane do możliwości kobiet w dojrzałym wieku. Trening pozwala wzmocnić mięśnie całego ciała, poprawić kondycję i ogólną wydolność organizmu. Zajęcia prowadzone są głównie w oparciu o ciężar własnego ciała i składają się z trzech części:
- rozgrzewki
- części głównej
- rozciągania
Miła atmosfera oraz rytmiczna muzyka połączone z wysiłkiem fizycznym dodają energii na wiele godzin i pozwalają oderwać się od codziennych problemów zapracowanym kobietom.
Program zajęć:
- Rozpoczęcie zajęć: 9:00
Rozgrzewka
Część główna
Rozciąganie - Zakończenie zajęć ok. 10:00-10:30
Przydatne informacje:
- zajęcia nie są przeznaczone dla pań seniorek o słabej sprawności i kondycji fizycznej
- zapisy prowadzone są na bieżąco, można dołączyć w dowolnym momencie,
- ćwiczymy boso, na matach do judo, gdzie obowiązuje bezwzględny zakaz wchodzenia w skarpetkach,
- zabierz ze sobą wygodny strój sportowy, ręcznik i wodę.
- na miejscu jest szatnia i prysznic,
- zajęcia odbywają się niezależnie od pogody,
- zajęcia trwają ok. 60-90 minut.
Rodzinne Ognisko z Ninja Kids
- Sobota, godzina 15.00
- Gdańsk Wrzeszcz – Podleśna Polana
- Lokalizacja zajęć
Terminy: Każda trzecia sobota miesiąca za wyjątkiem wakacji:
18.03.2023; 15.04.2023; 20.05.2023; 17.06.2023; 07.2023 – przerwa wakacyjna; 08.2023 – przerwa wakacyjna; 16.09.2023; 21.10.2023; 18.11.2023; 16.12.2023
Szczegółowy harmonogram:
- 15:00 – 15:30 zbiórka, rozdanie kart zawodników (jednoznaczne z obecnością i zaakceptowaniem regulamin programu “Aktywuj się w Gdańsku”) prezentacja ćwiczeń.
- 15:30 – 15:40 rozgrzewka prowadzona przez Trenera Ninja Kids,
- 15:40 – 16:45 testy dla Ninja Kids, Rodziców i osób chętnych.
- 16:30 – 18:00 ognisko
- 18:00 – zakończenie wydarzenia (gaszenie ogniska, sprzątanie terenu).
WIĘCEJ INFORMACJI NA STRONIE WWW
Opis zajęć:
Zajęcia sportowe na świeżym powietrzu pod nazwą Ninja Kids. Upowszechnianie zdrowego stylu życia oraz zajęć ogólnorozwojowych jako gwarancja zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego. Główną ideą jest oddziaływanie na całą rodzinę. Aktywując całe rodziny jesteśmy w stanie dużo bardziej wpłynąć na poprawę zdrowia społeczeństwa oraz skutecznie walczyć z upowszechniającą się otyłością.
Spotkania z drugim człowiekiem wzmacniają motywację do własnych postanowień. Podczas spotkania zawsze odbywa się krótka rozgrzewka dla dzieci, wybrane testy sprawnościowe oraz pogłębianie relacji przy ognisku.
Dla kogo są Ogniska Rodzinne Ninja Kids?
Kierowane są do każdego, kto ma ochotę zintegrować się z lokalną społecznością oraz wdrożyć do swojego życia aktywność fizyczną. Głównym celem jest dotarcie do rodziców, aby mogli wymienić się własnymi spostrzeżeniami na temat skutecznych metod odnośnie żywienia, sportu i zachowania balansu między technologią a prawdziwym życiem.
Jest to dobre miejsce dla każdego, kto uwielbia wnosić pozytywne wartości do społeczności. Odnajdzie się tutaj każdy, komu zależy na poszerzeniu swojego grona znajomych i jest to realne spotkanie z organizatorami zajęć dla dzieci Ninja Kids. Jeśli poszukujesz aktywności dla siebie i swojego dziecka, to koniecznie weź udział w rodzinnych ogniskach Ninja Kids
Bieganie w Gdańsku z Run Beach Morning
- Niedziela, godzina 09:00 (od 19.03.2023 do 03.09.2023)
- wejście na Molo w Gdańsku Brzeźnie
- Lokalizacja zajęć
Opis zajęć:
To już ósma edycja biegania z Run Beach Morning. Prowadzący zajęcia mówią o sobie, że to co robią, to więcej niż bieganie. Podczas poprzednich edycji zawarto niezliczone ilości znajomości i przyjaźni. Z dumą można zaobserwować osoby, które wdrożyły aktywność fizyczną do swojego stylu życia.
Oprócz wdrażania aktywności fizycznej uczestnicy pomagają charytatywnie, skupiając się głównie na dzieciach. Pomogli przy akcjach, które zakupiły trwałe aktywa na ponad 100 000 zł!
To nie są zwykłe treningi. Uczestnicy i prowadzący ponad wszystko cenią sobie relacje i budowanie społeczności. Pozwala to utrzymać aktywność fizyczną oraz wartości pomagania sobie wzajemnie przez całe życie.
Do kogo jest marszobieg Run Beach Morning?
Intensywność treningowa jest idealna dla każdego, kto do tej pory siedział przy biurku i z aktywnością fizyczną nie miał nic wspólnego. To idealny “pomost” wprowadzający w świat aktywności fizycznej.
Czy na Run Beach Morning warto przyjść, gdy należysz do grupy osób średnio-zaawansowanych lub zaawansowanych biegaczy? Będąc na takim poziomie, z pewnością zdajesz sobie sprawę jak kluczową rolę w rozwoju formy stanowi regeneracja. Poziom intensywności RBM pozwoli Ci zwolnić i faktycznie się zregenerować.
Zauważyliśmy, że najtrudniejsze dla dobrze wytrenowanych zawodników jest wdrożenie luźnego biegania. Złudnie wydaje się to stratą czasu, a tak naprawdę to ślepy zaułek prowadzący do kontuzji i spowolnienia przyrostu formy. Run Beach Morning pomoże wrzucić w plan jedną na tydzień jednostkę regeneracyjną.
Zajęcia można żartobliwie nazwać ploto-biegiem. Chodzi o rozmowę i poznawanie się w aktywnej atmosferze, aby zyskać kompana/kę do aktywności.
WIĘCEJ INFORMACJI NA STRONIE WWW
Ubierz się odpowiednio do pogody: najbardziej zwróć uwagę na wiatr i deszcz, wtedy kurtka lub wiatrówka biegowa może się przydać. Warto zaopatrzyć się w prostą odzież termoaktywną oraz wygodne buty biegowe. Koniecznie zabierz czapkę. Pogoda nad morzem potrafi szybko się zmieniać.
Morsowanie w Gdańsku z Run Beach Morning
- Niedziela, godzina 09:00 (od 01.01.2023 do 26.03.2023)
- wejście na Molo w Gdańsku Brzeźnie
- Lokalizacja zajęć
Informacje w pigułce
- Lokalizacja: lewa strona Molo w Brzeźnie,
- Terminy: Każda Niedziela o godzinie 9:00 (od 01.01.2023 do 26.03.2023) – 13 wydarzeń
Szczegółowy harmonogram:
- 9:00-9:15 – Omówienie sesji morsowania + rozgrzewka,
- 9:15-9:30 – Wejście do wody + przebieżki,
- 9:30-9:45 – Ubieranie się.
Opis zajęć:
Nadrzędnym celem jest budowanie społeczności, która utrzymuje motywację do wdrażania sportowych nawyków do swojego stylu życia.
Morsowanie wpływa na poprawę odporności organizmu. Poziom endorfin, które wydzielają się po zimnej kąpieli jest jednym z najskuteczniejszych i łatwo dostępnych sposobów na poprawę regeneracji, zdrowia, a nawet wydłużenia życia.
Dla kogo morsowanie?
Morsowanie jest ekstremalnie silnym i skutecznym bodźcem oddziałującym na nasz system odpornościowy. Stąd kierujemy wydarzenie do każdej osoby, która chce poprawić swoją odporność i tym samym oszczędzić czas na staniu w kolejkach do lekarza.
Grupa kładzie mocny nacisk na budowanie społeczności, dlatego jest to jedno z najlepszych miejsc do poznania ciekawych ludzi, którzy będą podzielać Twoje pasje.
Zanim przyjdziesz, warto zaczerpnąć opinii swojego lekarza rodzinnego, aby wykluczyć przeciwwskazania do uprawiania morsowania. Tak silne oddziaływanie na organizm i reakcja z tego wynikająca jest osobliwym punktem. Należy więc upewnić się, czy z punktu widzenia medycznego, możemy sobie na to pozwolić.
Niezbędnik morsa
Luźne i ciepłe ubrania: wełniane długie skarpety, strój kąpielowy, luźno wiązane buty, ciepłe dresy, luźna koszulka, ciepła bluza, kurtka zimowa, szalik, czapka, rękawiczki, mata aluminiowa lub ręcznik na podłoże, ręcznik do wycierania – duży, tak aby pozwolił na przebranie bielizny, bielizna na zmianę, ciepły napój w termosie.
Akcesoria dodatkowe: buty neoprenowe, ponczo do przebierania się, ogrzewacz do rąk
